Sokszor gondolkozom azon, milyen érdekes, hogy amikor gyerekek vagyunk, folyamatosan azért küzdünk, hogy ne kelljen aludnunk délután, vagy este tovább maradhassunk ébren.

Aztán ahogy felnőtté válunk, hirtelen elkezdünk vágyódni azután, milyen jól esne egy kis délutáni szunyókálás, vagy milyen jó lenne könnyen álomba zuhanni, és mélyen aludni egész éjjel.

De miért olyan fontos a jó alvás és mit tehetsz az éber forgolódás helyett?

Bele se gondolunk, hogy a napjaink, és így életünk egyharmadát alvással töltjük. Nem mindegy tehát, milyen ennek az ⅓ alvásnak a minősége, mert jelentős hatással van az ébren töltött ⅔-ra!

A pihentető alvás az egészségünk egyik alappillére. Olyannyira, hogy a legfrissebb kutatások szerint a betegségek 50%-ának a hátterében a rossz alvásminőség áll!

MILYEN HATÁSSAL VAN RÁNK AZ ALVÁS?

🔹 Testi regeneráció:Az éjszakai pihenés során testünk erősíti az immunrendszert, építi az izomzatot, és elősegíti a sejtek megújulását.

🔹 Mentális frissesség: Egy kiadós alvás után könnyebb koncentrálni, jobb a memória, és kreatívabban tudjuk megoldani a problémákat.

🔹 Érzelmi egyensúly: A kevés vagy nem megfelelő minőségű alvás növeli a szorongást, ingerlékenységet és a hangulat-ingadozásokat.

🔹 Hormonháztartás egyensúlya: Az alvás befolyásolja az anyagcserét, így hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához is.

Láthatjuk, hogy mennyire nélkülözhetetlen az egészséges, pihentető, megfelelő mennyiségű alvás, mégis nagyon sokan vannak, akiknek nehézséget okoz elaludni, végigaludni az éjszakát, vagy kipihenten ébredni.

MI ÁLLHAT AZ ALVÁSPROBLÉMÁK HÁTTERÉBEN?

Hogy megértsük az alvásproblémák okait, ismerjük meg az agyunk működését!

Az elménk két nagyon fontos feladata (többek között), hogy problémákat oldjon meg és hogy biztosítsa a biztonságunkat.

Ha sok megoldatlan gondunk, konfliktusunk van, napközben még el is tudjuk terelni a figyelmünket ezekről, de amikor este megpróbálunk pihenni, hirtelen teret engedünk az addig háttérben futó problémáknak.

Ráadásul, ha ezek a gondok a vélt vagy valós biztonságunkat fenyegetik, akkor agyunk még inkább megpróbál minket ébren tartani, mert éber állapotban nagyobb az esély a veszély elkerülésére.

Ezt az állapotot csak fokozza, ha rossz szokásokat is kifejlesztettünk az alvási rutinunkkal kapcsolatban, például mindig máskor kelünk és fekszünk, vagy egybefolyik az elalvással a képernyőidő vagy a munka, de akár az elalvás előtti evés, koffein vagy alkoholfogyasztás is rontja az alvásminőségünket.

Milyen természetes módszerek segíthetnek az alvásproblémák leküzdésében?

Altató helyett számos egyéb lehetőséged van, hogy hosszú távon is megoldást találj alvási nehézségeidre.

1. Kezdd azzal, hogy légy magaddal őszinte!

Tedd fel a kérdést: Milyen gondom tart ébren? Hogyan tudom ezt megoldani? Minél kevesebb konfliktus van az életedben, annál jobban fogsz aludni!

2. Adj utasítást az agyadnak!

Feküdj le úgy, hogy megmondod magadnak: "Ma jól alszom és kipihenem magam! Jó érzésekkel ébredek reggel, és egész nap energikus leszek!"
Legyél te a főnök, irányítsd az elméd!

3. Ha valamilyen érzelem, pl. aggódás, félelem tart ébren

Tedd fel magadnak a kérdést: Honnan jön ez az érzés? Mi okozza? Mit jelenthet? Próbáld meg megtalálni az okokat, ha egyedül nem megy, fordulj szakemberhez!

4. Meditálj este és napközben is!

A vezetett meditáció segít a koncentrációban, hogy arra irányítsd a figyelmed, amiért dolgozol. Meditatív állapotban a rossz szokások megváltoztatására is nagyobb az esélyed! Ha rendszeresen meditálsz, a stressz szinted is csökken, így az elalvás is sokkal könnyebben megy majd.

🌿 Ha szeretnéd elkezdeni most az alvásod javítását

🔹 Halgass stresszoldó meditációkat, hogy felold a napközben felgyülemlett stresszt, elenged a gondokat, hogy ne agyalj folyamatosan a nap történésein alvás előtt.

A NapiRelax app STRESSZOLDÁSSAL kapcsolatos meditációit itt (találod, amennyiben mobilon olvasod ezt a cikket.)

🔹 Próbáld ki a NapiRelax app többféle elalvást segítő meditációit, és a Napindító meditációt is javaslom, amivel ébredés után képzeletben megtervezheted a napodat, hogy minden téged aggasztó kihívásra felkészíthesd magad.

A NapiRelax app ELALVÁSSAL kapcsolatos meditációit itt találod.

🔹 Ha kúraszerűen szeretnél tenni az alvásminőségedért, akkor használd az “ALUDJ JÓL!” Meditációs Programunkat. Ez a 2 hetes program lépésről lépésre segít Téged abban, hogy könnyebben elaludj, és mélyebb, pihentetőbb alvásban legyen részed.

A szakszerűen összeválogatott meditációk nem csak az elalvás segítik, hanem az alvásproblémák mögött húzódó okokkal is foglalkoznak, mint például a stresszkezelés, a nyugalom elérése, az ellazulás képessége, az önbizalom építése, stb.

A 2 hetes ALUDJ JÓL! - Meditációs Programtervet innen kérheted.

🔹 Ha a problémáid okainak feltárásában elakadsz, a LélekDoki rendszerét is érdemes kipróbálnod!

Ehhez regisztrálj ezen az oldalon, amivel létrehozod a felhasználói fiókod a LélekDoki rendszerében. Belépés után nézd meg az Útmutató c. rövid videót, hogy megtudd, hogyan működik a módszer!

A minőségi alvás nem luxus, hanem alapvető feltétele az egészséges életnek. Ha odafigyelsz magadra, az alvási szokásaidra, és bevezeted a meditációt az életedbe, már sokat tettél a fizikai és mentális jóllétedért! Ne halogasd tovább, kezdj bele még ma, és aludj újra olyan jól, mint egy kisbaba!