Ha ezt a blogcikket olvasod, akkor biztosan tisztában vagy azzal, hogy a rendszeres meditációnak rengeteg pozitív hatása van: a stresszlevezetéstől kezdve az immunerősítésen át egészen a kiegyensúlyozottabb és hatványozottan jobb életminőségig.

Ha jártál már jógára, vagy voltál Agykontroll tanfolyamon, esetleg transzcendentális meditációt tanultál, akkor Te is megtapasztalhattad, hogy tényleg csodálatos hatása van a meditációnak a mindennapjaidra.

És Neked sikerül napi szinten beiktatni a meditálást az életedbe?

MIÉRT MARAD ABBA A RENDSZERESSÉG?

A leggyakoribb probléma, hogy a kezdeti lelkesedés idővel lankad, kimarad egy-egy betervezett meditáció, mert épp dolgod van vagy nagyon fárasztó napod volt. A kimaradt alkalmak napokba folynak össze, a napok pedig hetekké, hónapokká vagy akár évekké, és pillanatok alatt eljutsz oda, hogy bár tudod, hogy jót tenne neked, ha meditálnál, de mégsem csinálod.

Ráadásul az önállóan végzett relaxálás sokaknak okoz nehézséget, mert a saját fantáziájukból kell felépíteni a meditációt és meg kell küzdeniük a folyamatosan be-beugró, elterelő gondolatmenetekkel is.

Ismerem ezt a jelenséget, mert lépten-nyomon összefutok olyanokkal, akik évekkel ezelőtt elvégezték édesapámnál vagy nálam az Agykontroll tanfolyamot, és ilyenkor mindig kicsit szégyenkezve mesélik, hogy „bevallom, már egy ideje nem használom, pedig tudom, hogy kellene”.

ÉN SEM VAGYOK KIVÉTEL...

Én is jártam ebben a cipőben. Volt, hogy évekig alig meditáltam, pedig az Agykontroll már 7-8 éves koromtól az életem részévé vált. Ha őszinte akarok lenni, akkor igazán rendszeressé csak most sikerült tennem a meditálást az életemben, amikor NapiRelax mobilapp-ot létrehoztuk.

ÉN HOGYAN TETTEM ÚJRA AZ ÉLETEM RÉSZÉVÉ A MEDITÁLÁST?

Elkezdtem napi szinten használni az app-ot, amihez egy 4 hetes programtervet állítottam össze magamnak, naponta 2 meditációval tervezve. Azóta már több ilyen tervet is készítettem és meg is osztottam veletek, mert nekem végtelenül hasznosnak bizonyult az, hogy előre eltervezett úton haladtam.

Az egyik vezetett meditációt reggel, ébredés utánra időzítettem, a másodikat pedig eleinte estére, lefekvés utánra, majd idővel ezt áthelyeztem délutánra. Este ugyanis én személy szerint könnyebben alszom bele a meditációba, és az alvással sem volt gondom sosem.

Délutánra viszont könnyebben elfáradok az addig elvégzett munkától és egy meditáció után újra felfrissülve tudom folytatni a napot. Este időnként így is meditálok, csak nem az app-ot használva, hanem magamtól, ha éppen igényem van rá.

Az eltelt 4 hét alatt és után minden komolyabb erőfeszítés nélkül vettem rá magam a meditálásra, és az eredménye rám is fantasztikus hatással volt és van azóta is. Sokkal jobban érzem magam a bőrömben és könnyebben küzdök meg a hétköznapi kihívásokkal.

A MÓDSZER, HOGY NEKED IS A SZOKÁSODDÁ VÁLJON A MEDITÁLÁS

Tehát, ha szeretnéd rendszeresíteni a meditációt az életedben, akkor erre én a következő receptet javaslom:

1. Fogalmazd meg, hogy miért szeretnél rendszeresen meditálni!

Mindenkinek megvan a saját célja, oka vagy motivációja arra, hogy meditáljon. A jobb közérzet, nyugodtabb hozzáállás és boldogabb élet nekem megfelelő motiváció volt. Határozod meg, hogy Neked mire lenne szükséged és akár tűzz ki magadnak konkrét célokat!

2. Használj könnyen elérhető segédeszközt!

A Napirelax mobilapp használata egyszerű, és rengeteg lehetőséget kínál, ráadásul mindig kéznél van. Töltsd le az App-ot, pörgesd végig a meditációk listáját és próbáld ki az ingyenes hanganyagokat (Bónusz meditációk). Ha meggyőződtél arról, hogy Neked is tetszik az app, akkor fizess elő egy hónapra (csupán 3.800 Ft) és kezdheted is a meditálást!

3. Használj előre elkészített programtervet!

Magadnak is összeállíthatsz az igényeid szerint meditációs programtervet, vagy letöltheted valamelyiket azok közül, amelyiket én készítettem.

4. Tapasztald ki, hogy Neked melyek a legjobb időpontok a meditációhoz!

Állíts be magadnak ébresztőt azokra a pillanatokra, amikor meditálni szeretnél és figyeld meg, hogy mennyire illik bele az életmódodba. Ha az időzítés nagyon akadályoz valamiben, akkor alakíts az időpontokon kedved szerint!

5. Figyeld meg magadon a meditációk hatását!

A pozitív megerősítés a szokásaink alapköve, ezért érdemes megfigyelni, hogy mennyivel jobban érzed magad a meditációk hatására. Biztos lehetsz benne, hogy a visszajelzések jönni fognak, amit nem csak te, de a környezeted is észre fog venni.

Mire egy programtervet befejezel, addigra már kényelmes és igényelt szokásoddá válik a rendszeres meditálás, amire vágyni fogsz és amit minden erőfeszítés nélkül sikeresen képes leszel beépíteni az életedbe.

Kár lenne egy ilyen hasznos tudást és tevékenységet csupán azért elhanyagolni az életben, mert a hétköznapok elsodornak!