A stresszkezelés témájában eltérőek a megközelítések, de abban egyetértés van, hogy mindenképpen foglalkozni kell vele, mert az ilyenkor felszabaduló hormonok nem csak kellemetlen érzést okoznak, de az emberi szervezetre is káros hatással vannak.
Nézzük most végig, hogy milyen lehetőségek vannak a kezelésére.

PILLANATNYI STRESSZKEZELÉS

A rövidtávú, vagy inkább pillanatnyi stresszkezelés 2 fő pillérre támaszkodik:
👉🏻 figyelem elterelés,
👉🏻 fiziológiai megnyugtatás.

Erős stresszhelyzetben egymást érik a még nagyobb stresszt kiváltó gondolatok, ezért el kell terelni a figyelmünket azzal, hogy egy egyszerűen követhető feladatot adunk az agyunknak. Például figyelj a légzésre: belégzés, kilégzés.

A mély lélegzetvétel olyan fiziológia trigger, ami a szervezet lenyugtatását segíti. Vészhelyzet elmúltával is sóhajtani szoktunk, amivel az ugrásra kész állapotot enyhítjük. Ezt ki lehet egészíteni azzal, hogy légzés közben a kezünket a homlokunkra és a tarkónkra vagy csak a mellkasunkra tesszük, ami szintén nyugtató hatású.

Előnyök:
👉🏻 Egyszerű és gyors, könnyen elsajátítható.
👉🏻 A stresszhelyzet pillanatában ez a legjobban használható.

Hátrányok:
👉🏻 Csak rövidtávú és ideiglenes megoldás.

KÖZÉPTÁVÚ STRESSZKEZELÉS

A középtávú stresszkezelés alapvetően a szinten tartásra támaszkodik. E szerint rendszeresen le kell vezetni a felgyülemlett stresszt és minimális szinten tartani a stresszforrásokat.

A stressz levezetésének közismert eszköze a sportolás és valamilyen meditációs technika alkalmazása, mellyel a szervezetünk lenyugtatására törekszünk.

A nyugalmi állapot fenntartását a kiegyensúlyozott életvitel, egészséges táplálkozás és nyugodt életkörülmények megteremtése jelenti, valamint olyan szemléletmódok elsajátítása, ami megkönnyíti a különböző élethelyzetek higgadt kezelését.

Előnyök:
👉🏻 Egészséges életvitel.
👉🏻 Gyakorlat szerzése meditációs módszerekben.
👉🏻 Folyamatos mentális és fizikai tréning.

Hátrányok:
👉🏻 Konfliktusok esetleges túlzott elkerülése.
👉🏻 Realitás esetleges torzítása, önbecsapás lehetősége.
👉🏻 Lehetséges érzelmi elfojtás.
👉🏻 Folyamatos befektetett energia szükséges.

HOSSZÚTÁVÚ STRESSZKEZELÉS

Hosszútávon a stresszkezelés a stresszreakció kiiktatását jelenti, vagyis annak elérését, hogy a stresszt kiváltó helyzetekben a nem tudatos reakcióink megváltozzanak.

Ehhez 3 dolog szükséges:

1. Meg kell értenünk azt a mechanizmust, ahogyan az agyunk stresszhelyzetben működik: amikor az elménket a mostani helyzet emlékezteti egy múltbeli eseményre, akkor az agyunk annak az emléknek az érzelmét kapcsolja be a jelen helyzetben.

2. Meg kell figyelnünk, hogy milyen érzelmet élünk meg a feszültséget okozó helyzetben, mert ilyenkor ez a bekapcsolódó érzelem az, ami kiváltja bennünk a reaktív viselkedést, azaz a stresszreakciót.

3. Vissza kell keresnünk azt a pillanatot az életünkből, amikor a stresszt kiváltó érzelem létrejött és át kell alakítani úgy, hogy az elménk a jelen helyzetben már a nyugalom érzését hívja elő. Mivel ezek az érzelmek tudat alatt tárolódnak, ezért ehhez szükséges a meditatív állapot és megfelelő irányítás.

A HOSSZÚTÁVÚ MEGOLDÁS ELŐNYEI

Mindenki maga döntheti el, hogy a helyzetének melyik megközelítés felel meg a legjobban, bármi is legyen a stressz forrása. Az én személyes tapasztalatom az, hogy megéri a hosszútávon eredményes eljárást választani, mert bár kell hozzá némi erőfeszítés, de az elért eredmény egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élet: végleg megszabadulhatsz a szorongástól, pániktól, lámpaláztól.

Előnyök:
👉🏻 Nagyon hatékony megoldás hosszútávon is.
👉🏻 Előre készíti fel magát az ember.
👉🏻 Mellékhatása az alapos önismeret, őszinteség és nyugalom.
👉🏻 Magasfokú problémamegoldó készséget fejleszt.

Hátrányok:
👉🏻 Elhatározást és befektetett energiát igényel.
👉🏻 Meg kell hozzá szerezni a szükséges háttértudást.
👉🏻 Az eljárás eszközt igényel.

MEDITÁCIÓS ESZKÖZÖK STRESSZKEZELÉSHEZ, SZORONGÁS LEKÜZDÉSÉHEZ

🔹 NapiRelax meditációs mobilapplikáció
Az applikáció többféle stresszoldásra, stresszkezelésre és szorongás enyhítésére alkalmas meditációt is tartalmaz.
Szeretnél többet megtudni a NapiRelax APP-ról vagy szeretnéd letölteni? Akkor kattints ide!

🔹 INVERSUM LélekDoki - Önismereti és meditációs rendszer
A stresszreakció vagy a szorongás tudat alatti okait szeretnéd feltárni és rendezni? Akkor ismerd meg a LélekDoki módszerét!

Itt a weboldalon a regisztrációddal hozd létre a saját felhasználói fiókod, és belépés után nézd meg az Útmutató című rövid videót, amiből mindent megtudhatsz a LélekDoki rendszerének a működéséről.

A szerző:
Domján András
- Az INVERSUM meditációs rendszerének megalkotója.
- A kanadai HTIA (Hypnotism Training Institute of Alberta) képzésein tanult és szerzett hipnoterapeuta oklevelet 2010-ben.
- 7 éven át oktatta az Agykontroll módszerét.
- Diplomás andragógus (felnőttoktató).